6týdenní online kurz funkčního poporodního cvičení

ZPĚT DO SVÉHO TĚLA

Potřebujete po porodu ZDRAVĚ zpevnit své tělo a dostat se do kondice?

Ráda byste zpět ploché bříško, záda bez bolesti, silné a pružné pánevní dno?

Chcete se ve svém těle cítit zase dobře a nevíte, jak začít?

To chci!

Jste krátce nebo už delší dobu po porodu a poznáváte se v některém z těchto bodů:

  • Vaše břicho je povolené nebo neustále vypouklé,
    připadáte si, jako byste byla pořád těhotná.
  • Omezují vás bolesti zad, kloubů, krční páteře nebo pánve
    a cítíte se unavená z neustálé péče o miminko nebo o děti.
  • Trápí vás inkontinence nebo nepříjemné pocity v oblasti pánevního dna.
    Nevíte, jak znovu obnovit ve své pánvi sexuální touhu a bojíte se, že váš milostný život už nebude jako dřív.
  • Jste po porodu císařským řezem
    a nevíte, jak o jizvu správně pečovat a jaké cviky můžete cvičit.
  • Máte pocit, že se vaše tělo těhotenstvím změnilo
    a to, co vám dřív fungovalo, najednou neplatí.
  • Ráda byste se znovu vrátila ke svým oblíbeným sportům nebo jiným aktivitám
    a naplno si je užívala.
  • Chtěla byste udělat něco s tím, jak se ve svém těle cítíte.
    Jenže nevíte, jak začít. Říkáte si, že na to stejně nebudete mít čas.

Rozumím vám, sama jsem si jako máma všechny tyto pocity zažila.

A jako lektorka zdravého pohybu v těhotenství a po porodu mám pro vás skvělou zprávu: všechny mají své řešení! 

6týdenní online kurz funkčního poporodního cvičení

Protože ženské tělo potřebuje po porodu speciální péči! Je důležité začít ho vracet zpátky do osy, ze které se během těhotenství vychýlilo (změnilo se těžiště těla a zakřivení páteře) a zpevňovat střed těla zevnitř směrem na povrch. Pak se může začít vaše bříško oplošťovat a vaše záda a pánevní dno správně fungovat. Vy se pak budete cítit ve svém těle dobře a můžete začít i s náročnějšími aktivitami. 

Říkáte si, že na takovou péči nemáte čas?

  • Možná nemáte čas docházet na pravidelné poporodní lekce do studia.
  • Možná ve svém okolí ani žádné nemáte a chybí vám hlídání.
  • A možná máte, ale do cizího prostředí se vám s miminkem nechce.

Vím, jak je těžké najít si čas pro sebe, obzvlášť když jste zaneprázdněnou maminkou. Celý váš den se točí kolem péče o děťátko a domácnost, do toho možná ještě pracujete. Večer padáte únavou a vyčítáte si, že jste to cvičení zase nestihla.

Proto jsem kurz vymyslela tak, aby vám zabral co nejméně času, a vy si ho mohla užít z pohodlí domova:

  • čeká vás 15–20 minut cvičení 3x týdně nebo vlastním tempem
  • dostanete tipy, jak zapojit střed těla při přebalování, vaření, při procházce s kočárkem a dalších běžných činnostech

Víte, že pár minut denně, kdy si srovnáte své držení těla a zapojíte správně hluboké svaly, je pro vaše tělo důležitějších než hodinová lekce cvičení týdně?

Ukážu vám, jak na to, a budu vás motivovat, abyste si je co nejrychleji osvojila ;-) 

Díky funkčnímu poporodnímu cvičení můžete získat:

  • Lepší držení těla a pevný core,
  • ploché břicho a záda bez bolesti,
  • pružné pánevní dno – prevence inkontinence a zlepšení sexuálního prožitku,
  • celkové zlepšení fyzické kondice,
  • uvolnění psychického napětí, radost z pohybu a dočerpání energie.

Přesně takové cvičení najdete v mém kurzu!

Propojuji cviky z metody Pilates, jógy a různých typů zdravotního a rehabilitačního cvičení, při kterých je kladen důraz na správné držení těla, soustředěnost na pohyb, jeho plynulost, přesné provedení, ale i prožitek, který v našem těle vyvolává.

Do kurzu jsem vybrala pouze takové cviky, které jsou vhodné a funkční pro ženy po porodu, respektují jejich tělesné změny po těhotenství a jsou v souladu s jejich potřebami.

Do cviků vás budu navádět co nejpřesněji a upozorním vás na možné chyby, kterých byste se měla vyvarovat, tak aby to pro vás bylo co nejbezpečnější a měla jste co nejlepší výsledky.

Na co všechno se můžete v kurzu těšit?

15 komplexních lekcí cvičení

  • 12 videolekcí a 3 živé lekce ze záznamu
  • délka cvičení 15–20 minut
  • ve všech lekcích se soustředíme nejen na svůj střed, ale procvičíme celé tělo od hlavy až k patě
  • pro lepší výsledky dostanete ke každé lekci krátké vysvětlení PROČ, CO a JAK budeme cvičit

9 tipů na zdravý a funkční pohyb během dne

  • jako prevence bolestí a dalších problémů pohybového aparátu
  • pro podporu účinků cvičení a celkově lepší pocit ve svém těle
  • formou krátkého videa nebo textu s názornými obrázky

Lekce o diastáze

  • vysvětlení, co je diastáza a jaké jsou možnosti její terapie
  • video s ukázkou, jak si rozestup přímého břišního svalu vyšetřit
  • cviky, které pomáhají diastázu zatahovat

eBook o poporodních jizvách

  • knížka ve formátu PDF o péči o jizvy po císařském řezu, nástřihu nebo poranění hráze
  • proč je důležité o ně pečovat dlouhodobě (v řádu let), aby nezanechaly na těle žádné následky
  • ukázky, jak vypadají jizvy, které se hojí dobře, a u kterých je třeba zpozornět
  • možnosti terapie jizev

Relaxační lekce

  • jak se opečovat, když nemáte sílu na nic, natož na cvičení
  • uvolnění napětí v pánevní dnu, obličeji i v celém těle
  • rozproudění energie a uvolnění psychického napětí
  • podpora lymfatického systému

Návod na úvaz šátku

Naučíte se 2 typy úvazu šátku nebo jakéhokoliv pruhu látky:

  • podpora a odlehčení bříška - úleva zádům a povolené břišní stěně (skvělé i pro diastázu)
  • zavinutí pánve - úleva pro kyčle, symfýzu, oblast kříže a esíček, pánevní dno a ženské orgány

Návod na tejpování bříška

Svalově lymfatické tejpování je bezpečná metoda, jak podpořit krevní oběh, tok lymfy, ale i správné fungování svalů. Tejp pořídíte v lékárně nebo drogerii.

  • ukážeme si, jak tejpem podpořit redukci diastázy
  • naučíme se nalepit menstruační tejp

Moje podpora

Po celou dobu 6 týdnů trvání kurzu máte mou podporu na e-mailu. Jsem připravena odpovídat na vaše dotazy, konzultovat s vami jakékoliv nejasnosti a motivovat vás k tomu, abyste si na sebe našly chvilku čas a dopřály pozornost sobě a svému tělu.

To chci! Jdu do toho :)

Jaká témata na vás v kurzu čekají?

Jak na správné držení těla po porodu?

Těhotenstvím bylo vaše tělo osově vychýleno. Srovnáte se tak, aby vám fungoval střed těla a celý hluboký stabilizační systém páteře. Aby vás nebolela záda a klouby a vaše tělo fungovalo, jak má.

Jak na ploché břicho?

Ukážeme si, jak cvičit břišní svaly, aby se zpevňovaly ze svého středu směrem ven a nedocházelo k přetěžování přímého břišního svalu. Cílem je pevný core a redukce případné diastázy.

Jak na pánevní dno po porodu?

Ukážeme si, jak cvičit pánevní dno, aby získalo zpět svou pružnost. Naučíte se aktivovat všechny tři jeho vrstvy a také je uvolnit. Řekneme si, v jakých případech je potřeba nechat si pánevní dno odborně vyšetřit.

Jak dočerpat energii?

Máte za sebou už několikátou probdělou noc a cítíte se vyčerpaná? Ukážeme si, jak během chvilky dočerpat energii, když se nám nedostává kvalitního spánku a odpočinku. Zacvičíme si relaxační sestavu pro rozproudění energie v těle. Opečujeme se ale také relaxací pro odpočinek.

Jak si pomoct od bolesti zad?

Bolest zad je jednou z nejčastějších obtíží, která trápí nejen novopečené maminky. Předchozí těhotenství a následná péče o děťátko se vším tím nošením a chováním se na našich zádech zkrátka projeví. Zacvičíme si sestavu, která vám od bolesti zad uleví.

Jak hubnout po porodu?

Řekneme si, jaké jsou zásady zdravé výživy nejen při kojení, jak správně začít svou váhu po porodu redukovat a také proč se vám to možná nedaří tak rychle. Zacvičíme si lehké cardio (bez skákání), při kterém se vám zvýší tepová frekvence a nastartuje spalování.

Jak bude kurz probíhat?

  • Kurz bude spuštěn ihned po připsání platby. Spolu s přístupovými údaji do členské sekce vám přijde také úvodní e-mail s 1. lekcí cvičení.
  • Po startu se vám budou postupně ve členské sekci otevírat jednotlivé lekce, zároveň o tom budete informována e-mailem.
  • Můžete si kurzem procházet vlastním tempem, zároveň si můžete jednotlivá cvičení postupně opakovat. Přístupy k celému obsahu vám zůstanou po dobu 1 roku od startu kurzu. Nezapomeňte ale, že abyste na sobě cítila pozitivní účinky cvičení, je potřeba abyste "šla do akce" a cvičení neodkládala. Protože když nic neuděláte, nic se nezmění ;-)

Kdo vás kurzem provede?

Jmenuji se Michaela Malá a jsem certifikovaná lektorka Pilates.

Jsem také maminka dvou malých holčiček, proto je mi zkušenost mateřství velmi blízká a už od začátku se specializuji na cvičení s těhotnými ženami a ženami po porodu.  

Přes 5 let vedu lekce cvičení pro těhotné a po porodu v několika studiích a centrech. Vytvořila jsem řadu online kurzů a lekcí a vedu také individální online lekce. Mám tedy zkušenost s vedením cvičení "na dálku" a také mám na něj pozitivní ohlasy.

Absolvovala jsem již řadu odborných kurzů a školení a nadále se v oblasti zdravého pohybu a péče o ženy v těhotenství a po porodu vzdělávám a moc mě to baví.

Z individuální lekce těhotenského cvičení s klientkou ve studiu.
Z onine lekce s pokročilou dlouholetou klientkou.
Z poporodního kurzu, který vedu ve studiu MamiGym.

Co na kurz a cvičení se mnou říkají klientky?

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video
Moc doporučuji cvičení s Míšou. Vše umí krásně vysvětlit, má příjemný hlas a i na dálku umí dobře navést do požadovaných pozic. Díky cvičení s Míšou jsem zvládla těhotenství i porod hladce a nyní se dostávám díky Míšiným lekcím snadněji do kondice.
Kristýna Létalová
S Míšou se známe víc než 2 roky, potkáváme se pravidelně skrze obrazovku počítače. Začaly jsme spolu cvičit za lockdownu, když byla ve 2. trimestru těhotenství, a prošly jsme touto aktivnější těhotenskou fází přes ladění se na porod pomocí dechových a relaxačních cvičení, období šestinedělí a jemné aktivace a pohybové rekonvalescence, několik měsíců pozvolného návratu do formy až k intervalovému a kondičnímu tréninku. Jednou jedinkrát jsme se potkaly naživo a bylo to skvělé! "Míšo, díky moc za všechny ty lekce cvičení a relaxu! 🤩 Vždycky je to takový ten čas, který mám jen pro sebe a každý týden se moc těším!"
Michaela Brůnová
Měla jsem od Tebe koupené cvičení pro těhotné a cvičila jsme to pořád dokola. Moc mě to bavilo a pomáhalo. Bylo mi v mém těhotenském těle dobře břicho jsem si užívala. Najednou jsem porodila dítě a nějak mi moje těhu bříško chybělo. Přečkala jsem šestinedělí a začala cvičit kurz Zpět do svého těla, který mi, kromě jiného, hodně pomohl vyrovnat se i s pocitem ,,prázdna". Cvičení mě hodně uklidňovalo a doteď uklidňuje. Llekce jsem opakovala několikrát a potom přešla už na více posilovací power pilates, plavání a jiné sporty, ale jakmile cítím, že se potřebuji uklidnit, uvolnit nebo odpočinout, vyberu si nějakou z tvých lekcí (často ranní jógové protažení) a nebo to, co zrovna cítím, že potřebuji rozhýbat a zavnímat. Při Tvém laskavém hlasu se krásně zrelaxuji. Moc oceňuju lekce na pánevní dno a materiály k němu, kde jsou super obrázky a díky nim mi cvičení šlo lépe. Přesně jsem si uměla představit, jak to dole vypadá a co vlastně cvičím a kde přesně cvičení vnímat. Cviky jsou super a účinné!! Za sebe mohu za Tvou práci a skvělé lekce poporodního cvičení jen a jen poděkovat, stejně tak jako za ty těhotenské. Všem moc doporučuji!
Michaela Novotná
Dobrý den, s kurzem jsem byla velmi spokojená. V minulosti jsem pilates už cvičila pod dohledem cvičitelky, a tak jsem věděla do čeho přibližně jdu. Na Váš kurz jsem narazila právě v čas, kdy jsem si uvědomovala, že potřebuji něco se svým tělem dělat. Bolesti zad byly už neúnosné a bříško vypadalo, jako kdybych byla opět těhotná. Už po týdnu jsem cítila na sobě změnu. Bolesti zad zmizely a celkově se cítím velmi dobře. I moje sestra hned poznala, že jsem taková pevnější. Také si více dávám pozor na držení těla během dne. Oceňuji, že byla každá lekce velmi dobře popsána a vysvětleno, co a jak dělat a na jaké chyby si dávat pozor. Možná bych uvítala třeba ještě jednu lekci na hubnutí. Ale to už je jen takový detail. Ještě jednou děkuji a zatím co to jde, cvičím dál.
Marta D.
Kurz byl perfektně připravený. Moc mě bavilo si předtím přečíst zajímavé informace. Cvičení bylo svižné, utíkalo to. Moc pěkně jste vysvětlovala všechny cviky. Bonusy také super.
Anna P.
Kurz jsem si zaplatila asi dva týdny před tím, než začal, a pak jsem si to vyčítala, že vyhazuju peníze za blbosti a stejně nebudu mít čas. Cvičila jsem hned první pondělí, v úterý jsem si to zopakovala, ve středu zas novou lekci, ve čtvrtek opáčko.. a byla jsem nadšená, že jsem jednou investovala do něčeho užitečného pro sebe. Cvičení je akorát dlouhé, když jsem měla čas, dala jsem si klidně dvě lekce. Hlavně jsou všechny cviky skvěle popsány, chápala jsem, co mám dělat, co mám cítit. Kurz skončil, ale cvičím i nadále.
Alžběta B.
Jsem s kurzem moc spokojena. Bohužel jsem po ztrátě miminka a očekávala jsem hlavně zaměření sama na sebe, abych byla psychicky více v pohodě, a to vše mi kurz dal. Beru kurz jako dar z nebe, protože byl přesně pro mě v ten pravý čas. Kurz sice skončil, ale pouštím si cvičení zase od začátku, takže s ním určitě nekončím. Vaše rady jsem si všechny brala k srdci, i když někdy se člověk musí hodně hlídat, aby nesklouzl zpět do svého stereotypu. Ještě jednou moc děkuju za vše, jste pro mě velkým přínosem ❤️.
Jana T.
Vše se mi líbilo, klidně bych pokračovala dále, byla to super motivace!
Lucka J.

A to ještě není vše!

Mám pro vás skvělé bonusy!

Knížka ve formátu PDF o zdravé výživě a výživě při kojení. Vyvážená strava a zdravý pohyb je nejlepší kombinace!

  • vhodné a nevhodné potraviny při kojení
  • nároky na živiny při kojení
  • mýty o výživě
  • racionální strava
  • nízkosacharidové stravování, eliminační diety, vegetariánství a veganství

Videorozhovory a webinář s odbornicemi na témata, která k mateřství rozhodně patří a která vás budou zajímat: 

  • o psychomotorickém vývoji dítěte s fyzioterapeutkou Marií Langovou
  • o spánku a nošení dětí s lektorkou a koučkou Lucií Horešovskou
  • o zvládání náročných situací v mateřství s lektorkou a 4násobnou maminkou Martou Lopatovou

Co všechno tedy 6týdenní online kurz Zpět do svého těla obsahuje?

  • 15 komplexních lekcí poporodního cvičení
  • 15–20 minut cvičení 3krát týdně (nebo vlastním tempem)
  • 9 tipů na funkční pohyb a zdravé držení těla během dne
  • eBook a lekce zaměřené na speciální péči o tělo a psychiku
  • moji podporu na e-mailu
  • skvělé bonusy
  • přístup ke kurzu na 1 rok

Kolik kurz stojí?

Cena kurzu je 3 300 Kč,

což je jen 550 Kč za každý týden strávený na společné cestě, která vás povede zpět do svého těla. 

Cenu jsem stanovila dostatečně nízkou, aby vám nebránila do kurzu vstoupit.

A zároveň takovou, aby pro vás byla závazkem a motivací jít do akce. Mnohdy je totiž odhodlání a vystoupení z "komfortní zóny" tou největší překážkou.

Možná si říkáte, proč platit za videa se cvičením, když jich je zdarma plný youtube? U zdarma dostupných videí si nikdy nemůžete být jistá kvalitou obsahu a riskujete, že si spíš ublížíte. Spousta videí se cvičením je pro ženy po porodu naprosto nevhodná, dokonce i když jsou jim určena.

V kurzu získáte:

→ komplexní přístup ke svému poporodnímu tělu, půjdeme krok za krokem, jednotlivé lekce na sebe navazují;
→ část mého know-how, které jsem získala během své několikaleté praxe cvičení se ženami po porodu a díky řadě odborných kurzů a školení.
→ přístup k videím a celému obsahu na 1 rok
→ moji podporu na e-mailu po dobu 6 týdnů trvání kurzu

Žádné sklapovačky a žádná prkna! Ta vám po porodu ploché bříško nevykouzlí!

Vaše tělo potřebuje funkční poporodní cvičení, díky kterému si vybudujete pevný střed těla a získáte plošší bříško a záda bez bolesti.

To se mi líbí! Chci se do kurzu přihlásit :)

Možná vás napadají tyto otázky:

Rodila jsem císařským řezem, je pro mě kurz vhodný?

Ano, cviky, které jsem do lekcí vybrala, jsou vhodné i po porodu sekcí. Každá žena se ale hojí jinak a je potřeba, abyste poslouchala své tělo a nikdy nešla do cviku přes bolest jizvy. Ideální je nechat si jizvu alespoň jednou zkontrolovat na fyzioterapii.

Mohu cvičit, i když mi ještě neskončilo šestinedělí?

Obecně se doporučuje začít se cvičením až po šestinedělí zakončeném lékařskou prohlídkou, která shledá, že jste po zdravotní stránce v pořádku a netrpíte žádnými závažnými disfunkcemi způsobenými porodem nebo těhotenstvím. Dechová a jemná stabilizační a uvolňovací cvičení ale můžete provádět už v 6nedělí a malinko náročnější cviky přidávat postupně. V kurzu se dozvíte, jak upravit své držení těla, abyste nepřetěžovala záda a oslabené bříško (popř. jizvu), což je žádoucí už od prvních dnů po porodu.

Má cenu přihlásit se do kurzu, když už jsem několik měsíců/let po porodu?

Já si myslím, že má. Cvičení jsou zaměřená na zdravé držení těla a napřímení páteře, na budování pevného a stabilního středu těla, na získání pružného a živého pánevního dna. Jejich cílem je lepší vnímání vlastního těla a jeho potřeb, radost ze zdravého pohybu a dočerpání energie, které nám maminkám a zaneprázdněným ženám mnohdy chybí.

Mohu se do kurzu přihlásit, když mám zdravotní problémy?

Kurzu je určen především zdravým ženám jako prevence a náprava nejrůznějších potíží pohybového aparátu spojených s těhotenstvím a porodem a součást zdravého životního stylu. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení, konzultujte svůj stav s odborníkem (lékařem nebo fyzioterapeutem).

Budu potřebovat na cvičení nějaké speciální pomůcky?

Ne, vystačíte si s podložkou, ručníky, polštářkem nebo složenou dekou a obyčejnou židlí.

Co když nebudu cvičení stíhat?

Záměrně jsem zvolila krátké lekce v délce 15–20 minut třikrát týdně, aby byla co největší pravděpodobnost, že vám na ně vyjde čas. Z vlastní praxe cvičení s maminkami se nám kratší lekce osvědčily a ženy si je pochvalovaly. Nemusíte se bát, že nebudete stíhat, můžete si jít vlastním tempem. Přístup k lekcím a videím vám zůstane po dobu 1 roku od objednávky.

Pokud si pořád nejste jistá, jestli je pro vás kurz vhodný, napište mi na misa(zavináč)mamapilates.cz.

 

Těhotenství a porod s sebou přináší spoustu změn. Ukážu vám, jak efektivně tyto změny vybalancovat a dopřát tělu péči, kterou potřebuje a kterou si zaslouží. 

Vydejme se spolu na cestu zpět do svého těla.

A pojďme na to zdravě, chytře a hlavně funkčně!

Ano, chci do kurzu!