Probuď svou
ženskou krásu
8týdenní online program se cvičením
pro ženy, které chtějí být fit, cítit se žensky a mít víc energie, i když nemají moře času
START 15. září 2025
- Chceš své tělo zpevnit a zeštíhlit pomocí zdravé a funkční metody cvičení?
- Potřebuješ, aby tě cvičení bavilo a těšila ses na něj?
- Chceš si osvojit jednoduché principy vyvážené stravy a získat praktické tipy na přípravu výživných jídel?
- Toužíš po tom, cítit se žensky, sebevědomě a sexy?
Pak se přihlas do mého programu Probuď svou ženskou krásu!
CÍL: Zpevnit a proštíhlit své tělo, umět ho probudit k aktivitě, ale také uvolnit, mít dostatek energie, cítit se sebevědomě a žensky, milovat se nejvíc na světě :)
KDY: 15. září – 9. listopadu 2025
KDE: v soukromé Facebook skupině a členské sekci
JAK: formou videí se cvičením a dalšími pečujícími technikami, motivačních, vzdělávacích a diskuzních příspěvků a videí o výživě
POSLÁNÍ PROGRAMU:
Rozumím svému tělu a umím mu naslouchat. Pečuju o něj zdravým pohybem a vyváženou stravou. Mám víc energie. Cítím se krásná a mám se ráda.
Na co se můžeš těšit?
- Lekce se cvičenímdvakrát týdně nová videa v délce 20 – 30 minut, s pestrým zaměřením. Zpevníme a vytvarujeme problémové partie, procvičíme celé tělo.
- Tipy na chytré stravováníPohyb a strava patří neodmyslitelně k sobě a jedno bez druhého nefunguje. Ukážeme si, jak jednoduše na vyváženou stravu, aby ses vyživila, a zároveň si držela linii nebo hubla.
- Týdenní super témataDotkneme se ženské cykličnosti, psychiky, mindsetu a seberozvoje, dáme si tipy, jak pečovat o pánevní dno nebo jak v sobě probudit bohyni Afroditu :)
- Podpora a motivaceBudeme v tom spolu! Já, ty i ostatní skvělé ženy. Na to se moc těším! ;-)
Potkávat se budeme po dobu 8 týdnů, ale přístupy k celému programu ti zůstanou na rok!
Kdo tě programem provede?
Jsem Míša Malá a kromě toho, že jsem lektorka Pilates a věnuju se už 8. rokem cvičení s těhulkami a ženami po porodu, jsem také máma dvou naprosto rozdílných holčiček. A ty mi připravují pěkné výzvy, však to znáte. ;-)
Miluju hory, moře, cestování a objevování nového, pohyb v různých podobách, ale i lenošení a pohodlíčko.
Baví mě vést ženy skrze pohyb zpátky k sobě, k péči o své tělo i mysl, k sebevědomí, k síle i jemnosti.
Co říkají na cvičení se mnou moje holky?
Míšu jsem poznala, když jsem hned po šestinedělí po druhém císaři začala navštěvovat její poporodní fyzio cvičení. Nikdy dříve jsem se nesetkala s tak osobním přístupem. Navíc umí krásně vysvětlit provedení cviků, aby se zapojovaly ty správné svaly.Jakmile se moje tělo trochu vzpamatovalo a dostalo se do kondice, tak jsem začala chodit na její lekce Power pilates. Cvičení je akční, posilovací, zaměřené pokaždé na něco trochu jiného, takže se nikdy nenudím. Je to makačka, u které se člověk zapotí, ale zároveň si jsem jistá, že jsou cviky pečlivě vybrané tak, aby si jimi nikdo "neubližoval" (ani maminky s diastázou).
S Míšou cvičím už skoro 4 roky. Začala jsem v těhotenství a byla to ta nejlepší volba! Užila jsem si ho bez bolestí a potíží a po porodu se díky cvičení zase rychle vrátila do formy. Synovi je už 5 let a s Míšou cvičím pořád. Vidím v tom velký smysl a navíc mě to baví. Líbí se mi pestrost zaměření a to, že si u cvičení opravdu odpočinu, abych se pak mohla plná energie a zrelaxovaná vracet k synovi a manželovi.Vyhovuje mi i to, že můžu cvičit online a k lekcím se vracet, když mám čas. Určitě doporučuju všema deseti! :-)
Jak bude program vypadat?
Pojedeme na vlně Power + Pilates
Proč Pilates? A proč Power?
Protože Pilates je naprosto boží a účinná metoda cvičení, která umí skvěle formovat postavu a díky zaměření na aktivaci svalů core (středu těla) i napřímit páteř a oploštit bříško. Spojuje v sobě to nejlepší z východní i západní filozofie a moc dobře to ví i Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow nebo třeba Kate Hudson, které na ni nedají dopustit.
I my můžeme zářit jako hvězdy! Díky kombinaci klasického Pilates a dynamičtější verze Power, při které si užijeme i gejzír endorfinů. :)
Dáme tělu ten správný pohyb.
Aby tvé tělo dobře fungovalo i vypadalo a ty ses v něm cítila skvěle, potřebuje:
napřímení pánve a páteře
mobilitu, stabilitu a sílu
pružnost svalů i tkání
Proto se zaměříme nejen na silové a dynamické cvičení, ale také na protahování a uvolňování. Díky tomu se dostanou svaly do rovnováhy a tvá postava se bude hezky formovat.
A hlavně: bude tě to bavit!
I proto jsem vybrala jako jednu z pomůcek ke cvičení theraband. Pružná guma je super pro budování svalové síly a flexibility, krásně vede tělo k napřímení a oslovuje i hluboké svaly středu těla. Pomůcka stojí pár korun a já ti na začátku kurzu poradím, kde ji koupíš.
Ozdravíme tělo pomocí vyvážené stravy.
Ať už chceš hubnout nebo si držet linii,
výživová koučka a expertka na potraviny Monika Vanderková nám vysvětlí, jak na to. Připravila pro nás skvělé tipy na snídaně, obědy, sváči a večeře. Nebudeš muset přemýšlet, co si dát, abys nehladověla nebo se jen tak něčím narychlo nezaplácla. Abys měla dost energie, jídlo ti chutnalo a nezabralo moc času. Moni se ve své praxi věnuje především maminkám a umí je skvěle namotivovat.
Opečujeme roztěkanou mysl. Potěšíme svou ženskou duši.
Každá máma potřebuje občas vypnout
maminkovskej modul. Jako fakt. ;-) Nejsme jenom mámy, ale jsme ženy, holky, které mají své potřeby. Pojďme si je společně naplnit. Opečujeme pánevní dno, uvolníme nahromaděné emoce, dostaneme se zpátky do těla, probudíme svou ženskost a možná i tu divošku nebo sexy cool holku, která se nám s mateřstvím tak trošku ztratila.
Budeme v tom spolu.
Vytvoříme si bezpečný prostor pro sdílení
tak, abychom se mohly otevřít a o všem si popovídat jako kámošky. Budeme menší skupinka – díky tomu se vám můžu věnovat víc individuálně a zároveň se lépe poznáme. Moc se těším, co se od vás naučím :)
Harmonogram kurzu
Jak bude náš týden v kurzu vypadat?
- 1 dynamická lekce cvičeníněkdy silovější, někdy více cardio, s pomůckou i bez (zaměření na problematické partie, ale vždy tak, aby byl trénink pro tělo funkční)
- Video o stravěs praktickými tipy na přípravu snídaní, obědů, svačin i večeří (skladba talíře při hubnutí a udržení váhy, jak souvisí strava s fyzickou zátěží, stresem, cykličností ad.)
- 1 lekce Pilatespomalejší, hloubkové cvičení zaměřené na protažení a uvolnění (hrudník, záda, krk a šíje, pánevní dno ad.)
- Týdenní tématéma, které se ponese celým týdnem a povede tě více k sobě (pozornost ke svému tělu, probuď v sobě bohyni krásy, vnitřní kritik, bytí v přítomnosti, práce s energií, emoce a stres, ...)
Možná tě k programu napadají tyto otázky:
Mám málo času, budu to stíhat?
Moc jsem teď necvičila, zvládnu to?
Můžu se do programu přihlásit, když jsem těhotná nebo brzy po porodu?
Můžu se do programu přihlásit, i když mám diastázu nebo jiné potíže?
Budu potřebovat ke cvičení nějaké pomůcky?
Jak dlouho budu mít k videím přístup?
Byla jsem v porogramu loni. Bude v něm letos něco nového?
Mrkni, co říkají na kurz holky, které jím prošly loni:
"Pěkná makačka a relaxace v jednom!"Cvičení s Míšou je vždy příjemná záležitost! Umí to být relaxace, odbourání stresu, uvolnění, ale i pěkná makačka v jednom. Program doporučuji všem ženám, které se chtějí opečovat, zacvičit si s kvalitní podporou, celkově se cítit lépe a to fyzicky i mentálně!
„Za 8 týdnů jsem se naučila dát sama sebe na první místo a najednou nebyl problém pravidelně cvičit a zdravě jíst.“V průběhu programu jsem si uvědomila, jak důležité je, abych si nastavila sebe a svoje zdraví jako prioritu a po dobu osmi týdnů jsem si to i vyzkoušela. Najednou nebyl problém cvičit několikrát týdně. Líbily se mi i diskuze ke každému cvičení, jak s Míšou, tak s ostatními účastnicemi. Témata byla zajímavá, často mě nutila zamyslet se nad tím, jak sama sebe vnímám a jak se k sobě chovám. Úžasná byla i část o výživě s Mončou. Ta mi obrátila mé stravování vzhůru nohama. Ukázala mi, že není složité jíst zdravě a tělo správně vyživit. Moc se mi líbily konkrétní tipy na recepty a potraviny, ale i na to, jak si dodržování zdravého jídelníčku zjednodušit. Mockrát Vám, holky, děkuji za krásný kurz! ❤️
"Moc mě to bavilo a nejraději bych pokračovala dál."Program byl perfektní a skvěle sestavený. Všem moc doporučuji. Míša Malá je prostě super 😉❤️
„Kurz mi připomněl, že péče o sebe je stejně důležitá jako péče o rodinu a dala jsem ji konečně do praxe.“Tento kurz je už třetí, který jsem si od Míši pořídila a opět nezklamal. Tentokrát nebyl jen o cvičení, ale trošku i o péči o sebe samotnou, což je moc příjemné, protože mateřství tuhle naší stránky přirozeně trošku potlačuje. Cvičení je kombinací relaxace, dynamiky a pilates a vždy si muži vybrat, na co mám zrovna náladu. Nejvíce mě zaujalo téma pozornosti k vlastnímu tělu, protože si obecně myslím, že je to opravdu důležité pro celkovou spokojenost a schopnost se opečovávat.
"Cítím se ve svém těle dobře, motivovaná a zrelaxovaná."Tvoje cvičení se mi moc líbí, dokáže mě pozitivně motivovat, cítím fyzické zlepšení a Tvůj hlas mě opravdu příjemně uklidňuje, což je za mě obrovské plus.
Kolik 2měsíční program stojí?
běžná cena 5 200 Kč
předprodejní cena 4 200 Kč
(můžeš zaplatit i ve 2 splátkách po 2 100 Kč)
Dárek pro první 3 přihlášené!!!
theraband (posilovací guma, kterou využijeme při cvičení) přímo do tvé schárnky!
Přeješ si TOHLE taky?
- Chci zpevnit, zeštíhlit a ozdravit své tělo.
- Chci ho opečovat efektivním a funkčním cvičením, které mě bude bavit.
- Chci mu dopřát kvalitní a výživnou stravu, abych měla dostatek energie a držela si linii nebo zhubla.
- Chci uvolnit svou mysl, nebýt tolik v hlavě a zahlcená povinnostmi, toužím po harmonii a odpočinku.
- Chci rozumět své cykličnosti, svému ženskému tělu i své duši.
- Chci se mít ráda, cítit se sebevědomě a sexy.
Já takyyy! 
Pojďme na to společně, začínáme 15. září!
