Uvolnění beder a komplexní aktivace a relaxace PD

Ve 3. lekci výzvy jsme si už ukázaly, jak PD vypadá, rozhýbaly jsme pánev a nastavily ji do neutrální pozice, ve které mají svaly ideální tonus (napětí). Dnes se na něj podíváme trošku detailněji. Abychom mohly cvičit všechny 3 svalové vrstvy, potřebujeme vědět, jak vypadají a kde jsou. 

Pánevní dno, jeden z nejdůkladněji provázaných a funkčních svalových systémů, nám zespodu podpírá vnitřní orgány a zajišťuje jejich správnou polohu v dutině pánevní i břišní. Další jeho významnou funkcí je stabilizace těla a podpora bederní části páteře. U žen je PD "vyživováno" estrogenem, na druhou stranu je ale také zatěžováno těhotenstvím a porody a po menopauze ztrácí vlivem hormonálních změn na své potřebné pružnosti. 

Síla PD je právě v jeho pružnosti. PD není ve své kondici, pokud je povolené, pokleslé nebo naopak stažené. Proto je potřeba tyto tenké a ploché svaly nejen aktivovat, ale i uvolňovat, a vědět, jak na to. Nejen aby nás dokázaly držet po celý život a netrápila nás inkontinence při každém zakašlání, ale také abychom ho mohly lépe prožívat. PD je také citlivým emočním barometrem a centrem naší životní (a také sexuální!) energie, pamatujete? :)

Řekly jsme si, že PD má 3 vrstvy:

  • povrchovou - nejspodnější
  • střední
  • hlubokou

Povrchová vrstva

je uzavíracím svalstvem močového měchýře a řitního otvoru. U žen probíhá podélně jako ležatá osmička od stydké kosti ke kostrči. Tuto vrstvu většinou umíme velmi dobře ovládat a často zaměňujeme aktivaci PD za aktivaci pouze této vrstvy.

Střední vrstva

pokrývá přední polovinu malé pánve a je napnutá mezi sedacími hrboly, její svaly probíhají napříč. U žen proniká touto vrstvou močová trubice a pochva. Má stabilizační funkci pro kyčle a pánev.

Hluboká vrstva

je ze všech nejdůležitější. Probíhá opět podélně od spony stydké ke kostrči a je centrem pohybu v jeho dynamice i statice. Její svaly nás vlastně napřimují zevnitř. Její funkcí je opora vnitřních orgánů, je ale také tzv. "svalem lásky". Proto při jejím procvičování můžete cítit vzrušení, podpořit chuť na sex a více si ho pak užít.

Všechny vrstvy PD, stejně jako všechny svaly v našem těle, jsou propojené, spolupracují, vzájemně se ovlivňují. Myslete na to i při cvičení PD. Máte-li např. stažené hýžďové svaly, bude stažené i PD. Stejně tak bude PD ovlivněno jizvami po porodu, ať už v oblasti břicha nebo hráze.

Pokud máte za sebou těžký a dlouhý porod, při kterém vznikla rozsáhlejší poranění nebo nástřih, bylo by dobré nechat si PD vyšetřit na fyzioterapii. Existuje mnoho zobrazovacích a vyšetřovacích technik, které zjistí stav vašeho PD, podle kterého vám pak bude doporučena terapie na míru.

Dejte svému PD po porodu čas, aby zregenerovalo. Nespěchejte s běháním a náročnými pohybovými aktivitami. Vnímejte, co vašemu PD dělá dobře. Je možné, že na vás bude brzy i s tímto cvičením. Naslouchejte svému tělu a klidně se k němu vraťte později. Možná máte pocit, že už to "tam dole" nikdy nebude jako dřív. Ale věřte, že bude: když si dopřejete potřebnou péči... a čas... Když na to nerezignujete ;)

Renata Sahani: "Zdravé PD je pružné, šťavnaté a živé. Reaguje na každý náš pohyb a my ho dokážeme vnímat. Cítíme v těle jeho sílu a energii."

Miluje pohyb, chůzi, dotek, natřásání, balancování, sex, teplo, relaxaci a uvolnění fyzické i emoční. 

Nemá rádo fyzicky těžkou práci, přetrénování, zvedání těžkých břemen, přerušování močení, vibrátory a celkově špatné zacházení.

Pojďme probudit své pánevní dno a udělat mu dobře...

Připravte si prosím podložku a ručník, popř. polštářek.