Proč je pro nás důležitá pružnost hrudního koše?
A proč potřebujeme posilovat zádové svaly?
Spousta žen vstupuje už do těhotenství ze zatuhlým hrudníkem a nesprávným držením těla. Je to důsledek častého sezení (sedavého zaměstnání) a nedostatku vhodného pohybu. A tím nemyslím jenom cvičení, ale běžné pohyby, které jsme dříve dělaly - třeba věšely prádlo na šňůru. Zkuste si uvědomit, kolikrát za den se vám dostanou ruce nad hlavu, pokud zrovna nefandíte svému oblíbenému týmu na nějakém zápase. :-) Nemusíte hned vyhazovat sušičku (kdo by to taky dělal že?) nebo kupovat permanentku na Slavii, ale je důležité zařadit tyto pohyby alespoň do cvičební praxe.
- pomalu rozhýbávat a rozpružovat hrudník včetně hrudní páteře
- posilovat mezilopatkové svaly
- stabilizovat lopatku a správně nastavit oporu o ruku
- naučit se dýchat
Dech je základ!
Správný dech dokáže navodit celkovou svalovou souhru - především svalů zádových a břišních, které jsou součástí HSS. Správný dech (do celého hrudníku a do zad) dokáže také uvolnit bedra a krční páteř a má obrovský vliv na naši psychiku.
Napřímit páteř a udržovat hlavu, hrudník a pánev v ose je jako mantra, které bychom se měly držet.
Abychom mohly správně dýchat, potřebujeme pružný hrudník. Těžko se nám posílá dech někam, kde se to nerozpíná, nepruží, kde je to zatuhlé. Stejně to funguje i naopak: abychom měly pružný hrudník, musíme do něj správně dýchat. Dech ho rozpíná a rozpružuje. Je to krásně propojené, ostatně jako všechno v našem těle.
Ještě jeden tip
Jakou nosíte podprsenku? Obzvlášť po porodu, kdy jsou prsa větší, máme tendenci více je podepřít podprsenkou. Pokud si ale vybereme takovou, která nás příliš obepíná a nedejbože se zařezává) v hrudníku, ubíráme si prostor pro dech.
Ten se ještě více posouvá vzhůru do podkličků, čímž přetěžujeme šíji a trapézy. Krom toho jsme v místě zapínání podprsenky stažené a hrudník ještě více tuhne.
Pozor na to! ;-)
Jak říkal J. H. Pilates: Člověk je tak mladý, jak mladá a zdravá je jeho páteř.
Abychom měli zdravou páteř, potřebujeme se napřímit. Abychom se mohli napřímit, potřebujeme silné zádové a břišní svaly ve správném tonu (napětí) a správně dýchat.
Tak pojďme na to!
Připravte si prosím ručník a podložku.