Jak je to po porodu s hubnutím?

Jestli čekáte jednoduchý návod na to, jak po porodu zhubnout, tak to vás asi budu muset zklamat: žádný takový nemám. A jsem celkem přesvědčená o tom, že ani nikdo jiný.

Hubnutí je velmi komplexní a individuální záležitost, při které hraje roli spousta proměnných, k nimž se přidává navíc řada změn doprovázejích těhotenství a porod. Každé tělo se s nimi vyrovává jinak, a tak i každá žena potřebuje trošku něco jiného. 

Existují ale nějaké obecné principy, které si tu určitě můžeme zmínit.

Obecné zásady hubnutí po porodu:

  • Vyvážená a pravidelná strava
    bohatá na bílkoviny a vlákninu. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a potravinám s přidaným cukrem. Protože jste s miminkem často v jednom kole a na nějaké dlouhé vaření není čas, zjednodušte si to co nejvíce. Snažte se předejít tomu, že se narychlo zaplácnete něčím nezdravým, když vás přepadne hlad. Skvělým pomocníkem jsou různé rýžovary a woky, do kterých v podstatě naskládáte čerstvé ingredience a jídlo se udělá "samo". Podobně se dá jídlo připravovat i v troubě, kdy všechno vložíte do jednoho pekáčku.
  • Zdravý pohyb
    formou poporodního cvičení, procházkek s kočárkem. Nespěchejte s běháním a náročnými pohybovými aktivitami. Netrapte se tím, že nemáte hlídání nebo čas dojít si na nějakou lekci cvičení. Jak jste si ověřily tady ve výzvě, cvičit se dá i doma a 15 nebo 20 minut se vyšetří snáz než hodina nebo dvě na lekci i s přesunem.
  • Pitný režim
    je důležitý o to víc, pokud kojíte. Pijte dostatek čisté vody, která podporuje metabolismus. Noste lahev s vodou stále u sebe.
  • Dostatek spánku
    je pro hubnutí velmi podstatný a novopečeným maminkám často chybí. Proto spěte, kdykoliv to je množné i přes den. Zapomeňte na perfektní domácnost, prach pod postelí počká a špinavé prádlo taky nikam neuteče ;-)

Tak to bychom měly pár obecných pravidel, kterých je dobré se držet. ALE! 

Důležité je zdůraznit, že i když je budete všechny poctivě dodržovat, neznamená to, že budete hubnout. Velkou roli tu hraje také psychika a s ní spojené různé obranné mechanismy našeho těla. Váš život se s porodem otočil o 360 stupňů. Přinesl vám novou, velmi zodpovědnou, roli, která na vás klade velké nároky. A ty pro vás mohou být stresující.

Se stresem se organismus vyrováná různými způsoby a u někoho může docházet právě k ukládání tukových zásob. Vaše tělo vám zkrátka nedovolí hubnout, protože má pocit, že je v ohrožení. A taky proto, že moc dobře ví, že jste se stala mámou, která se navíc musí postarat nejen o sebe, ale i o své dítě.

Proto pokud jste ve stresu, netrapte se ještě tím, že nemůžete zhubnout. Zkuste si říct, že je to jen krátká etapa v porovnání s délkou vašeho života, a odložit redukci váhy na dobu, až se režim vašeho miminka upraví.

Netrapte se zbytečně srovnáváním s celebritami a influencerkami, které odcházejí z porodnice "na své váze". Není to rozhodně žádná norma a samy víte, jak dokážou být fotky zavádějící.

Nesnažte se za každou cenu dostat do svých předtěhotenských džín. Kupte si radši nové. :-)  Je totiž možné, že i když zhubnete, tak vám zkrátka už nebudou sedět.  

Myslete na to, že vaše tělo procházelo 9 měsíců těhotenství a 6 týdnů po porodu obrovskými změnami, a nechtějte po něm žádné rychlé zázraky. Dejte mu klidně 2 roky, aby se vzpamatovalo a buďte na něj pyšná. Buďte pyšná na sebe! :-)

Až se na to budete cítit, zacvičte si tuto dynamickou sestavu cvičení.

Připravte si prosím podložku a ručník.