Pohodová letní výzva

pro těhotné ženy a ženy po porodu

Chcete se i přes léto udržovat fit a užít si ho bez bolesti?

Nemáte čas zajít si na lekci do studia a ráda byste si zacvičila doma, na zahradě, na dovolené?

Tak naskočte do letní výzvy! ;-)

Začínáme 7. srpna 2024 !!!

Jdu do toho :)

☀ Čekáte miminko a trápí vás bolesti zad, pánve nebo kyčlí? V letních měsících vám ještě k tomu všemu otékají nohy, hůře se vám dýchá a cítíte se unavená a bez energie?

☀ Nebo už jste maminkou a vaše záda trpí neustálým nošením a chováním? Chcete se se cítit více v kondici?

☀ Hledáte způsob, jak si během pár minut ulevit od bolestí z přetížení a cítit se ve svém těle mnohem lépe?

Pak je letní pohodová výzva přímo pro vás!

  • 3 týdny,
  • 3 x týdně nové video se cvičením v délce 10 minut
  • užitečné informace o fungování těla v těhotenství a po porodu
    proč vlastně cvičíme to, co cvičíme
  • moje podpora a motivace ve facebookové skupině
  • BONUS od výživové poradkyně
    jak se zdravě stravovat v těhotenství a podpořit hubnutí po porodu

Co můžete díky cvičení získat?

  • Lepší držení těla a pevnější core,
  • záda bez bolesti a funkční břišní svaly,
  • pružnější pánevní dno, které se při porodu snáze přizpůsobí průchodu miminka a po porodu se bude rychleji vracet do kondice,
  • uvolnění napětí, radost z pohybu a dočerpání energie.

I v létě se můžete snadno udržovat v kondici

Možná je pro vás obtížné najít si přes léto čas na cvičení a zajít si na lekci Pilates nobo jógy někde ve svém okolí. Nebo se vám v tom vedru ani nikam nechce a raději byste svůj čas trávila s rodinou. 

Rozumím tomu, taky jsem máma :-) Proto jsem výzvu vymyslela tak, aby vám:

  • zabrala co nejméně času - troufám si říct, že 10 minut si můžeme najít každá ;-)
  • umožnila zacvičit si, kdekoliv budete chtít - ať už doma v obýváku, venku na zahradě nebo třeba na dovolené

Pravidelnost je pro vaše tělo stěžejní! Proto 10 minut 3x týdně je důležitějších než hodina semtam za měsíc. :)

Navíc získáte daleko lepší výsledky, když budete cvičit kratší dobu, ale častěji. Když se rozhodnete začít běhat, také nevyrazíte rovnou na maraton. Začnete kratšími běhy a postupně přidáváte.

Tím, jak se zlepšujete, získáváte větší a větší chuť a zároveň návyk. A to je ono: baví vás to, dělá vám to dobře a stává se to vaší potřebou.

10 minut mám! jdu do toho :)

Na jaké cvičení se můžete ve výzvě těšit?

Propoujuji cviky z metody Pilates, jógy a různých typů zdravotního cvičení, při kterých je kladen důraz na správné držení těla, soustředěnost na pohyb, jeho plynulost, přesné provedení, ale i prožitek, který v našem těle vyvolává.

Do výzvy vybírám takové cviky, které respektují tělesné změny těhotných žen a žen po porodu a jsou v souladu s jejich potřebami.

Do cviků vás budu navádět co nejpřesněji a upozorním vás na možné chyby, kterých byste se měla vyvarovat.

A jaká témata na vás v lekcích čekají?

Chodidla jako základ

Nesou celé naše tělo, jejich stav ovlivňuje celý náš pohybový systém, přesto jim mnohdy nevěnujeme dostatečnou péči - obzvlášť v těhotenství a po porodu ji však potřebují.

Objev svůj iliopsoas

Bedrokyčlostehennímu svalu, který pomáhá stabilizovat střed těla, se říká také "sval duše". Jeho procvičování nás propojuje s přítomným okamžikem a vzbuzuje pocity blaha.

Uvolnění beder

Bederní páteř je velice namáhaným úsekem, obzvlášť v těhotenství a po porodu. V psychosomatice má velký význam, proto se říká, "že si toho příliš na svá bedra nakládáme".

Pánevní dno = tvůj domov

Pánev je centrem naší životní energie. Na rovině fyzické je důležité její postavení a pohyblivost. Síla svalů pánevního dna je v jeho pružnosti, kterou ale často vlivem těhotenství a porodu ztrácí.

Opečuj své tělesné jádro

Co je to vlastně ten core? Které svaly k němu patří a jak ho správně aktivovat (nejen) v těhotenství a po porodu? Jak zpevnit svůj střed a ukotvit se v něm?

Otevři hrudník, otevřeš své srdce

Pružný hrudník je důležitý pro správný dechový stereotyp. My ženy jej často máme ztuhlý a zavřený - nutí nás k tomu naše pohybové návyky při chování, nošení dětí nebo fyziologické změny v těhotenství.

Ruka jako opora

Stejně jako noha je nám i ruka oporou, napomáhá správnému postavení lopatky a páteře. Je také důležitým komunikačním prostředkem, a (nejen) proto si zaslouží naši pozornost. Nosí děti, píše na počítači, vaří, hladí, objímá, podává,...

S lehčí hlavou

Děláte si s něčím těžkou hlavu? A přitom je naše hlava těžká až dost. Krční páteř a šíje trpí často přetížením a předsunutým držením hlavy. Pojďme jí odlehčit :)

Dech a relaxace

Jak vlastně správně dýchat? A proč je to tak moc důležité? Ukážeme si několik typů dýchání a zrelaxujeme tělo i mysl. Léto volá po odpočinku, tak pojďme dočerpat tolik potřebnou energii.

Kdo vás výzvou provede?

Jmenuji se Michaela Malá a jsem certifikovaná lektorka Pilates.

Jsem také maminka dvou holčiček, proto je mi zkušenost mateřství velmi blízká a už od začátku se specializuji na cvičení s těhotnými ženami a ženami po porodu.  

Již 7 let se jako lektorka věnuju cvičení s maminkami v několika studiích a centrech. Vytvořila jsem desítky lekcí a online kurzů a vedu také individální online lekce. 

Absolvovala jsem řadu odborných kurzů a školení a nadále se v oblasti zdravého pohybu v těhotenství a po porodu vzdělávám a moc mě to baví. Nově jsem se stala také školitelkou budoucích lektorek Pilates.

Jak bude výzva probíhat?

  • Výzva bude probíhat v uzavřené facebookové skupině, odkaz na ni vám pošlu před začátkem. Při minulém běhu výzvy byla ve skupině skvělá energie a ženy si pochvalovaly vzájemnou motivaci ke cvičení :)
  • Po 3 týdny vždy v pondělí, ve středu a v pátek zveřejním ve fb skupině video se cvičením a praktickými radami k danému tématu. Tak, abyste mohly principy zdravého pohybu a držení těla aplikovat i ve vašem běžném denním režimu (při péči o děti a domácnost, při práci nebo při různých jiných aktivitách).
  • Facebooková skupina bude soukromá, uzavřená, takže se nemusíte zdráhat sdílet své dojmy ze cvičení nebo pokládat jakékoliv dotazy. Po dobu výzvy budete mít mou podporu: jsem připravená vám na ně odpovídat a budu se těšit.
  • Pokud vám během daného dne čas na cvičení nebo zhlédnutí videa nevyjde, nijak se tím netrapte. Budete si ho moci pustit i později. Všechna videa budete mít k dispozici po celou dobu výzvy. Nechci vás stresovat omezením na konkrétní den, ale byla bych ráda, abyste opravdu šly do akce a cvičily pravidelně, protože jedině tak na sobě pocítíte pozitivní účinky.
  • Kromě podložky na cvičení, ručníku, eventuálně polštářku na podložení nebudete potřebovat žádné pomůcky. Stačí vám mobil, na kterém si video přehrajete. Cvičit můžete opravdu kdekoliv a kdykoliv. :)
Chci si výzvu objednat

Co říkají na výzvu ženy, které se zúčastnily?

„Míšo, tys mě tou výzvou tak namotivovala, že já i po jejím skončení cvičím každý den! A ne jenom těch 10 minut, protáhla jsem si to na půlhodinku. Toník si zvykl a normálně mě nechá!“
Míša Brůnová
Všechny lekce jsou super, protože se krásně protahne všechno potřebné a důležité ❤️ lekce začínám opakovat, protože si o to tělo říká 😊
Zuzka R.
Vyzva mi prisla velice prijemna. Delka cviceni i moznost si jednotliva cviceni ruzne nakombinovat. Po cviceni jsem se vzdy citila lip. :) A moc dekuji za tvoje odpovedi a pomoc v komentarich.
Dáša Z.
Vyzva se mi libila moc, cvicila jsem s Vami jiz po nekolikate a vzdy se pote citim lepe 😊 skvely relax a fajn cas straveny sama se sebou. Dekuji za to 😊
Hanka M.

Pro koho je výzva vhodná?

  • Pro těhotné ženy a ženy (i dlouho) po porodu, které se chtějí cítit ve svém těle dobře. Které cítí potřebu se i přes léto udržovat v kondici, pečovat o své tělo alespoň pár minut týdně, protáhnout se, zpevnit, ale i uvolnit a dočerpat energii.
  • Výzva je vhodná pro těhotné ženy, jejichž těhotenství probíhá fyziologicky. Těhotným ženám v 1. trimestru, které před otěhotněním necvičily, se však doporučuje počkat se cvičením až po 13. týdnu nebo se poradit se svým lékařem.
  • Výzvu mohou cvičit i ženy po porodu, pokud mají za sebou šestinedělí zakončené lékařskou prohlídkou, jsou po zdravotní stránce v pořádku a netrpí žádnými disfunkcemi způsobenými porodem nebo těhotenstvím.
  • Výzva je určena především zdravým ženám jako prevence nejrůznějších potíží pohybového aparátu a součást zdravého životního stylu. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení, konzultujte svůj stav s odborníkem (lékařem nebo fyzioterapeutem).

Pokud si pořád nejste jistá, jestli je pro vás výzva vhodná, napište mi na misa(zavináč)mamapilates.cz.

Na ukázky lekcí se můžete podívat zde:

BONUSY k výzvě!!!

2 videa od poradkyně pro výživu&potraviny Moniky Vanderkové:

  • 1. pro těhulky: Co vlastně znamená zdravá strava v těhotenství? Na co se zaměřit a čemu se vyhnout?
  • 2. pro ženy po porodu: Jak podpořit hubnutí?
  • Jak využít kojení/nekojení k redukci váhy?

Kolik výzva stojí?

Cena 3týdenní výzvy je 390 Kč.

Možná si říkáte, proč platit za videa se cvičením, když jich je zdarma plný youtube? U zdarma dostupných videí si nikdy nemůžete být jistá kvalitou obsahu a riskujete, že si spíš ublížíte. Spousta videí se cvičením je pro těhotné ženy a ženy po porodu naprosto nevhodná, dokonce i když jsou jim určena. V mojí výzvě máte jistotu, že vás cvičením provede lektorka se 7letou praxí cvičení s maminkami a rozsáhlým knowhow získaným díky odborným kurzům a školením.

Navíc je to pro vás alespoň malý závazek výzvu skutečně dokončit. Často se totiž stává, že když se přihlásíme do nějakého programu zdarma, zapadne někde hluboko v e-mailové schránce a my do něj ani nenaskočíme.

Výzva mě obohatila o nové poznatky. Po každém cvičení jsem se cítila moc příjemně, protažená a uvolněná. Šla bych do podobné výzvy znovu!
Iva J.
Jsem nadsena! Skvele cviky, uzitecne informace! Vzhledem k nemoci jsem dohanela posledni tyden a moc ocenuji Prodlouzeni! Dekuji za vse, Jste skvela!!!
Jana S.

✔︎ 3 týdny

✔︎ 3x týdně videa se cvičením

✔︎ užitečné informace o těle v těhotenství a po porodu

✔︎ moje podpora ve fb skupině

✔︎ BONUS od výživové koučky

Pojďme si společně každý týden vyšetřit chvilku času, kdy se budeme věnovat samy sobě: protáhneme, zpevníme i uvolníme své tělo...

Zkoncentrujeme a zrelaxujeme svoji mysl....

A to vše v pohodovém letním tempu ;-)

Začínáme 7. 8. 2024!!!

Chci vstoupit do výzvy :)