Komplexní lekce
Čeká nás lekce, ve které se příjemně protáhneme, uvolníme a rozhýbeme páteř a hrudník, zároveň zpevníme svaly nohou, zad a středu těla, který je po porodu rozvolněný.
V předchozích lekcích jsme si řekly, že core (naše tělesné jádro) pracuje nejlépe, když jsou hlava, hrudník a pánev vůči sobě ve správném postavení. Pánev je v neutrální pozici (ani vysazená, ani podsazená) horní spiny (kostěné pánevní výstupky) jsou v rovině, páteř má své přirozené esovité zakřivení. Vzpřimovače páteře jsou v prodloužení a břicho je zploštělé a aktivní i na bocích.
Samozřejmě, že po porodu takhle naše tělo nevypadá. Nějakou dobu ještě přetrvává těhotenské držení těla, kdy je těžiště posunuté dopředu, bedra více prohnutá (bederní vzpřimovače zkrácené), bříško povolené. Víme ale jak toto držení upravit, aby si jej naše tělo nezafixovalo a nezpůsobovalo nám problémy.
Proto ve všech cvicích, ale i v tipech na zdravé držení těla a správné pohybové vzorce pracujeme s napřímenou páteří a správným nastavením těla. Čím víc si to budeme připomínat (a nejen při cvičení! mrkněte na tip níže na stránce) tím lépe si to zautomatizujeme a nebudeme na to pak muset myslet. ;-)
Tak jdeme na cvičení? :)
Připravte si prosím podložku, ručník a polštářek nebo bloček.
TIP
Jak na zdravé držení těla v domácnosti
„Tak jsem se dnes krásně protáhla a napřímila a můžu se jít zase domů hrbit,“ rozesmála nás Radka na konci jedné lekce poporodního cvičení.
Řekla to sice z legrace, ale když se nad tím zamyslíme a uvědomíme si, kolik času strávíme různými činnostmi spojenými s chodem domácnosti a jaké při tom zaujímáme držení těla, možná nebudeme s tímhle výrokem daleko od pravdy ani my.
Všechno je to pořád o držení těla v ose pánev - hrudník - hlava, o napřímení páteře a funkčním středu těla. Stejně jako u cvičení.
Na 1. obrázku s luxem vidíte, že mám příliš krátkou tyč, která mě nutí se až moc předklánět. Mám dopnutá kolena, nahrbená záda a zalomený krk a předklon mi tu provádí přetížená bedra. Kdybych měla diastázu, zatížím ji ještě tím, že váha trupu se s gravitací zavěsí do povolené břišní stěny.
Naproti tomu na 2. obrázku mám:
- správně nastavenou délku tyče
- napřímenou páteř
- lehce pokrčená kolena
- aktivní střed těla
- předklon vychází z kyčelního kloubu
Z tohoto postavení mě nebudou bolet záda, ani když vyluxuju celý byt, a to bydlíme v mezonetu! ;-)
Stejné je to s plněním a vyprazdňováním myčky.
A stejné to bude se spoustou dalších úkonů, kterých je v domácnosti (navíc s malými dětmi) opravdu hodně.
TAKŽE JAKÉ JE SHRNUTÍ?
Lepší správné držení těla během celého dne, než jedna lekce cvičení!
A nejlepší je obojí!
A jak luxujete a obsluhujete myčku vy? Nebo máte pomocníky? :-)