Proč potřebujeme po porodu "otevírat" hrudník? A proč ho máme často zatuhlý?
Kostra hrudníku je tvořena:
- hrudní kostí (vepředu)
- hrudní páteří (vzadu)
- 12 páry žeber
Na spodní páry žeber vytváří v těhotenství zvětšující se děloha největší tlak. Hrudní koš se jejím růstem otevírá ve spodní části o 10 až 15 cm! Zároveň se tím napíná tkáň mezi žebry a břišní svaly, jejichž úpony za ně táhnou. Někdy dochází k blokádám žeber, které se ozývají nepříjemnou bolestí.
Toto postavení hrudníku přetrvává i po porodu a ovlivňuje postavení hrudní páteře a funkci břišních svalů. Proto vás při cvičení vyzývám k tzv. "zažehlení spodních žeber", abychom je pomalu vracely zpět do původního postavení a vše fungovalo hezky tak, jak má :-)
Péče o miminko (ale i starší děti) nás často svádí k zabalení horní části hrudníku. Když chováme, kojíme a nosíme, většinou se nahrbíme v hrudní páteři, ramena protlačíme dopředu a ještě podsadíme pánev. Tím vypojíme core z funkce a přetížíme celou páteř.
Důsledkem je bolest zad a šíje, ale někdy i u hrudní kosti (zkracuje se nám prsní sval a ještě více nás stahuje do zabalení).
Potřebujeme proto horní část hrudníku otevírat: protahovat prsní svaly, posilovat svaly kolem lopatek, stabilizovat lopatky ve správném postavení, aby se opíraly o hrudník a netrčely ven, a napřimovat celou páteř.
V 1. videu jsme si ukázaly, jak správně dýchat do hrudníku a do beder, abychom zapojily bránici a zaktivovaly střed těla. Tuto dechovou techniku (která by vlastně měla být naším přirozeným dechovým stereotypem) využijeme i v dnešní lekci.
Kdykoliv si během dne vzpomenete, zkuste prodýchat svůj hrudník. Budete se cítit mnohem lépe, slibuju! ;-)
Nebojte, nejsme v tom my mámy samy! Říká se, že kromě malých dětí není snad nikdo, kdo by nepotřeboval "otvírák" hrudníku (rozuměj cvik na otevření hrudníku) ;-)
Jsem zvědavá, který si oblíbíte vy! Určitě si jich během výzvy užijete několik. A pár z nich na vás čeká už teď :)
Takže vzhůru do cvičení!
Připravte si prosím ručník a podložku a najděte si kousek místa u stěny.