4týdenní laskavá výzva
pro těhulky a maminky
ZPÁTKY K SOBĚ
Neměla jsi na sebe a cvičení přes svátky tolik času, kolik bys potřebovala?
Cítíš se unavená a mimo formu a chtěla bys na to jít zvolna a bez tlaku?
Nebo bys se cvičením ráda začala a nechala se vést zkušenou lektorkou?
Pak se přihlas do výzvy! ;-)
Začínáme 27. ledna 2025 !!!
Výzva je pro tebe, pokud:
Čekáš miminko a trápí tě bolesti zad, pánve nebo kyčlí. Otékají ti nohy, hůře se ti dýchá a cítíš se unavená a bez energie.
Nebo už jsi maminkou a tvoje záda trpí neustálým nošením a chováním. Chceš se cítit více v kondici a získat zpět svou formu.
Hledáš způsob, jak si během pár minut ulevit od bolestí z přetížení, zpevnit se i uvolnit a cítit se ve svém těle mnohem lépe.
Období Vánoc a přelomu roku i přes všechny krásy těšení se a blízkých setkávání je přeci jen pro nás ženy celkem náročné. Přípravy na svátky, i když nás baví a dělají nám radost, všechno to nakupování, balení dárků, pečení, uklízení, návštěvy a celková organizace dokážou být až vyčerpávající.
Možná máš dokonce pocit, že ses v té péči o ostatní, o rodinnou pohodu a o to, aby bylo vše krásné a dokonalé, tak trošku ztratila sama sobě. Teď je ten správný čas se k sobě zase vrátit a dopřát svému tělu potřebnou péči.
Funkční cvičení je skvělý způsob, jak obrátit svoji pozornost dovnitř, uvolnit napětí ve svalech a fasciích, pustit emoce, které ho vytvářejí, a zpevnit své tělo tam, kde je potřeba. Jedině tak nám bude dobrou oporou.
Co můžeš díky cvičení získat?
- Lepší držení těla a pevnější core,
- záda bez bolesti a funkční břišní svaly,které jsou v těhotenství oporou miminku a po porodu pomáhají k oploštění bříška
- pružnější pánevní dno, které se při porodu snáze přizpůsobí průchodu miminka a po porodu se rychleji vrací do kondice,
- uvolnění napětí, radost z pohybu a dočerpání energie.
Vytvoříš si zdravý návyk, u kterého vydržíš
Záměrně jsem zvolila délku výzvy 4 týdny, protože to je minimální doba, kterou potřebuješ, aby sis vytvořila udržitelný návyk. A aby tvoje odhodlání neskončilo jako nesplněné novoroční předsevzetí. Dalším důležitým prvkem je frekvence cvičení. Daleko lepší výsledky získáš, když budeš cvičit kratší dobu, ale častěji. Když se rozhodneš začít běhat, taky nevyrazíš rovnou na maraton. Začneš kratšími běhy a postupně přidáváš. Tím, jak se zlepšuješ, získáváš větší a větší chuť a zároveň návyk. A to je ono: baví tě to, dělá ti to dobře a stává se to tvojí zálibou.
Pravidelnost je pro tvoje tělo stěžejní! Proto 10 minut 3x týdně je důležitějších než hodina semtam za měsíc. :)
- 4 týdny,
- 3 x týdně nové video se cvičením v délce 10 minut,
- poslední týden 2 lekce na míru a na přání v délce 20 minut.
- zajímavé a užitečné informace o fungování těla v těhotenství a po porodu (proč vlastně cvičíme to, co cvičíme)
- motivace a moje podpora ve fb skupině
Na jaké cvičení se můžeš ve výzvě těšit?
Propoujuji cviky z metody Pilates, jógy a různých typů zdravotního cvičení, při kterých je kladen důraz na správné držení těla, soustředěnost na pohyb, jeho plynulost, přesné provedení, ale i prožitek, který v našem těle vyvolává.
Do výzvy vybírám takové cviky, které respektují tělesné změny těhotných žen a žen po porodu a jsou v souladu s jejich potřebami.
Do cviků vás budu navádět co nejpřesněji a upozorním vás na možné chyby, kterých byste se měly vyvarovat.
Jaká témata cvičení na tebe ve výzvě čekají?
Chodidla jako základ
Objev svůj iliopsoas
Uvolnění beder
Pánevní dno = tvůj domov
Opečuj své tělesné jádro
Otevři hrudník, otevřeš své srdce
Ruka jako opora
S lehčí hlavou
Dech a relaxace
a další...
Kdo tě výzvou provede?
Jmenuji se Michaela Malá a jsem certifikovaná lektorka Pilates.
Jsem také maminka dvou malých holčiček, proto je mi zkušenost mateřství velmi blízká a už od začátku se specializuji na cvičení s těhotnými ženami a ženami po porodu.
Už 7 let se jako lektorka věnuju cvičení s maminkami v několika studiích a centrech. Vytvořila jsem desítky lekcí a online kurzů a vedu také individální online lekce.
Absolvovala jsem řadu odborných kurzů a školení a nadále se v oblasti zdravého pohybu v těhotenství a po porodu vzdělávám a moc mě to baví. Sama také v rámci rekvalifikačních kurzů školím lektorky, které se budou ve své praxi také věnovat cvičení s těhulkami a maminkami.
Jak bude výzva probíhat?
- Výzva bude probíhat v uzavřené facebookové skupině, odkaz na ni dostaneš po zaplacení objednávky. Při minulých bězích výzvy byla ve skupině boží energie a ženy si pochvalovaly vzájemnou motivaci ke cvičení :)
- Po 4 týdny vždy v pondělí, ve středu a v pátek zveřejním ve fb skupině video se cvičením a praktickými radami k danému tématu. Tak, abys mohla principy zdravého pohybu a držení těla aplikovat i ve svém běžném denním režimu (při péči o děti a domácnost, při práci nebo při různých jiných aktivitách). V posledním týdnu si vyberete 2 lekce na přání podle svých potřeb.
- Fb skupina bude soukromá, uzavřená, takže se nemusíš zdráhat sdílet své dojmy ze cvičení nebo pokládat jakékoliv dotazy. Po celou dobu výzvy budeš mít mou podporu: můžeš se mě ptát nebo se o čemkoliv poradit.
- Pokud ti během daného dne čas na cvičení nebo zhlédnutí videa nevyjde, nevadí. Budeteš si ho moct pustit i později. Všechna videa budeš mít k dispozici po celou dobu výzvy (tedy po dobu 4 týdnů). Nechci vás stresovat omezením na konkrétní den, ale byla bych ráda, kdybyste opravdu šly do akce a cvičily pravidelně, protože jedině tak na sobě pocítíte pozitivní účinky.
- Kromě podložky na cvičení, ručníku, eventuálně polštářku na podložení nebudeš potřebovat žádné pomůcky. Stačí ti mobil, na kterém si video přehraješ. Cvičit můžeš opravdu kdekoliv a kdykoliv. :)
Co říkají na výzvu ženy, které se zúčastnily?
„Míšo, tys mě tou výzvou tak namotivovala, že já i po jejím skončení cvičím každý den! A ne jenom těch 10 minut, protáhla jsem si to na půlhodinku. Toník si zvykl a normálně mě nechá!“
"Další krásné cvičení! Krásně vedeš, krásně se posloucháš a ještě navíc to cvičení vždy krásně pohladil na těle a na duši ♥️☺️ Moc děkuji!"
"Míšo, moooc děkuji za volbu těchto jemných cviků, po porodu opravdu sedí a tělo se mi znovu skládá dohromady 💃🙏🌞."
"Tak odcviceno 🙂 To "chození" po sedacích kostech mě pobavilo 😃 Bedra trpi... tohle jim udelalo moc dobre. Vsimla jsem si, ze po cviceni vzdy dlouho sedim vzprimene s dobrym drzenim tela a je mi "neprijemne" se "zhroutit" do toho meho nahrbeneho standartu 🙂"
Pro koho je výzva vhodná?
- Pro těhotné ženy a ženy (i dlouho) po porodu, které se chtějí cítit ve svém těle dobře. Které cítí potřebu se udržovat v kondici, pečovat o své tělo alespoň pár minut týdně, protáhnout se, zpevnit, ale i uvolnit a dočerpat energii. Nebo které s tím chtějí začít a potřebují podpořit.
- Výzva je vhodná pro těhotné ženy, jejichž těhotenství probíhá fyziologicky. Těhotným ženám v 1. trimestru, které před otěhotněním necvičily, se doporučuje počkat se cvičením až po 13. týdnu nebo se poradit se svým lékařem.
- Výzvu mohou cvičit i ženy po porodu, pokud mají za sebou šestinedělí zakončené lékařskou prohlídkou, jsou po zdravotní stránce v pořádku.
- Výzva je určena především zdravým ženám jako prevence nejrůznějších potíží pohybového aparátu a součást zdravého životního stylu. Pokud máš nějaké zdravotní problémy nebo omezení, konzultuj svůj stav s odborníkem (lékařem nebo fyzioterapeutem) nebo mi napiš a probereme to spolu ;)
Pokud si pořád nejsi jistá, jestli je pro tebe výzva vhodná, napiš mi na misa(zavináč)mamapilates.cz.
Na ukázky lekcí se můžeš podívat tady:
Kolik výzva stojí?
Cena výzvy je 390 Kč,
což je necelých 98 Kč za každý týden.
Možná si říkáš, proč platit za videa se cvičením, když jich je zdarma plný youtube? U zdarma dostupných videí si nikdy nemůžeš být jistá kvalitou obsahu a riskuješ, že si spíš ublížíš. Spousta videí se cvičením je pro těhotné ženy a ženy po porodu naprosto nevhodná, dokonce i když jsou jim určena. V mojí výzvě máš jistotu, že tě cvičením provede lektorka se 7letou praxí cvičení s maminkami a rozsáhlým knowhow získaným díky odborným kurzům a školením. Navíc je to pro tebe alespoň malý závazek výzvu skutečně dokončit. Často se totiž stává, že když se přihlásíme do nějakého programu zdarma, zapadne někde hluboko v e-mailové schránce a my do něj ani nenaskočíme.
✅ 4 týdny
✅ 3x týdně videa se cvičením
✅ krátké tematické lekce
✅ moje podpora ve fb skupině
Pojďme si společně každý týden vyšetřit několik minut času, kdy se budeme věnovat samy sobě: protáhneme, zpevníme i uvolníme své tělo...
Zkoncentrujeme a zrelaxujeme svoji mysl.
Vytvoříme si zdravý návyk.
A budeme se cítit skvěle ;-)
Začínáme 27. 1. 2025, těším se na tebe!!!
