ZDARMA!

10denní laskavá výzva pro ženy

ZPÁTKY K SOBĚ

Najděte si pár minut denně a pojďte se díky jemnému a účinnému cvičení vrátit zpět do svého těla.

Dopřejte své mysli odpočinek a svému tělu uvolnění a zpevnění tam, kde je to potřeba.

Výzva je pro:

  • těhotné ženy
  • ženy (i dlouho) po porodu
  • zkrátka pro všechny ženy, které se chtějí díky cvičení cítit dobře ;)

Začínáme 28. března 2022 !!!

Doléhá na vás tíha současná situace, ve které jsme se ocitli?

Není divu, na mě také. Dokonce mě na chvíli úplně paralyzovala. Nebyla jsem schopná dělat nic víc nad rámec základních povinností. A bylo to v pořádku. Máme právo na to být bez energie a chuti do čehokoliv, vykoupat se ve svých negativních pocitech a setkat se se svými strachy, abychom se s nimi mohli vůbec vypořádat. A abychom my ženy znovu našly sílu tvořit klidný a bezpečný domov pro sebe a pro svoji rodinu. 

Naštěstí už vím, že když čelím nějakým těžkým životním situacím, které přicházejí z vnějšího světa, pomůže mi nejvíc, když se ukotvím ve svém těle. Péčí o své tělo totiž pečujeme zároveň i o svoji psychiku.

Naše emoce se ukládají v těle. Pokud jsme ve stresu, pociťujeme strach, úzkost, neklid, obavy, ale třeba i zlost a vztek - to vše se projeví přetížením, stažením a následně bolestí nebo třeba blokádou v určitých tělesných partiích. Cvičením můžeme dosáhnout celkového uvolnění.

Nemůžete se přinutit cvičit?

Možná je pro vás obtížné najít si během týdne čas na cvičení a zajít si na lekci Pilates nobo jógy někde ve svém okolí. Možná vám to jednou za čas vyjde, ale chybí vám pravidelnost, a tak si příště najdete raději nějakou výmluvu. Nebo jste tak unavená, že se vám ani nikam nechce.

Rozumím tomu. Vím, jak je těžké najít si čas pro sebe, obzvlášť když jste zaneprázdněnou maminkou. Proto jsem výzvu vymyslela tak, aby vám zabrala co nejméně času - troufám si říct, že 10 minut si můžeme najít každá ;-)

Víte, že 10 minut denně je pro vaše tělo důležitějších než hodina nebo dvě týdně?

A přesně tolik času vám k této výzvě bude stačit. 

10 minut mám! jdu do toho :)

Jak bude výzva probíhat?

  • Výzva je ZDARMA! Po přihlášení do výzvy dostanete emailem odkaz na uzavřenou facebookovou skupinu, do které se rovněž přihlásíte.
  • Každý den ráno zveřejním ve fb skupině video se cvičením nebo praktickými radami k danému tématu. Tak, abyste mohly principy zdravého pohybu a držení těla aplikovat i ve vašem běžném denním režimu (při péči o děti a domácnost, při práci nebo při různých jiných aktivitách).
  • Fb skupina bude soukromá, uzavřená, takže se nemusíte zdráhat sdílet své dojmy ze cvičení nebo pokládat jakékoliv dotazy. Jsem připravená vám na ně odpovídat a budu se na ně těšit.
  • Pokud vám během dne čas na cvičení nebo zhlédnutí videa nevyjde, nijak se tím netrapte. Budete si ho moci pustit i později. Všechna videa budete mít k dispozici po celou dobu výzvy a ještě další týden po jejím skončení. Nechci vás stresovat omezením na konkrétní den, ale byla bych ráda, kdybyste opravdu šly do akce každý den, protože jedině tak na sobě pocítíte pozitivní účinky.

Na jaké cvičení se můžete těšit?

Propoujuji cviky z metody Pilates, jógy a různých typů zdravotního cvičení, při kterých je kladen důraz na správné držení těla, soustředěnost na pohyb, jeho plynulost, přesné provedení, ale i prožitek, který v našem těle vyvolává.

Do výzvy vybírám takové cviky, které respektují tělesné změny těhotných žen a žen po porodu a jsou v souladu s jejich potřebami.

Do cviků vás budu navádět co nejpřesněji a upozorním vás na možné chyby, kterých byste se měly vyvarovat.

Kdo vás výzvou provede?

Jmenuji se Michaela Malá a jsem certifikovaná lektorka Pilates.

Jsem také maminka dvou malých holčiček, proto je mi zkušenost mateřství velmi blízká a už od začátku se specializuji na cvičení s těhotnými ženami a ženami po porodu.  

Vedu několik let lekce Pilates pro těhotné a po porodu ve studiu pro zdravý pohyb a životosprávu a fitnesscentru. Vytvořila jsem balíček videolekcí a videokurz, mám tedy zkušenost s vedením cvičení "na dálku" a také mám na něj pozitivní ohlasy.

Absolvovala jsem již řadu odborných kurzů a školení a nadále se v oblasti zdravého pohybu v těhotenství a po porodu vzdělávám a moc mě to baví.

Jaká témata na vás ve výzvě čekají?

Chodidla jako základ

Nesou celé naše tělo, jejich stav ovlivňuje celý náš pohybový systém, přesto jim mnohdy nevěnujeme dostatečnou péči - obzvlášť v těhotenství a po porodu.

Objev svůj iliopsoas

Bedrokyčlostehennímu svalu, který pomáhá stabilizovat střed těla, se říká také "sval duše". Jeho procvičování nás propojuje s přítomným okamžikem a vzbuzuje pocity blaha.

Uvolnění beder

Bederní páteř je velice namáhaným úsekem, obzvlášť v těhotenství a po porodu. V psychosomatice má velký význam, proto se říká, "že si toho příliš na svá bedra nakládáme".

Pánevní dno = tvůj domov

Pánev je centrem naší životní energie. Na rovině fyzické je důležité její postavení a pohyblivost. Síla svalů pánevního dna je v jeho pružnosti, kterou ale často vlivem těhotenství a porodu ztrácí.

Opečuj své tělesné jádro

Co je to vlastně ten core? Které svaly k němu patří a jak ho správně aktivovat (nejen) v těhotenství a po porodu? Jak zpevnit svůj střed a ukotvit se v něm?

Otevři hrudník, otevřeš své srdce

Pružný hrudník je důležitý pro správný dechový stereotyp. My ženy jej často máme ztuhlý a zavřený - nutí nás k tomu naše pohybové návyky při chování, nošení dětí nebo fyziologické změny v těhotenství.

Ruka jako opora

Stejně jako noha je nám i ruka oporou, napomáhá správnému postavení lopatky a páteře. Je také důležitým komunikačním prostředkem, a (nejen) proto si zaslouží naši pozornost. Nosí děti, píše na počítači, vaří, hladí, objímá, podává,...

S lehčí hlavou

Spousta z nás si teď dělá těžkou hlavu. A přitom je naše hlava těžká až dost. Krční páteř a šíje trpí často přetížením a předsunutým držením hlavy. Pojďme jí odlehčit :)

Dech a relaxace

Jak vlastně správně dýchat? A proč je to tak moc důležité? Ukážeme si několik typů dýchání a zrelaxujeme tělo i mysl. Dočerpáme tolik potřebnou energii.

Pro koho je výzva vhodná?

  • Pro všechny ženy, které se chtějí cítit ve svém těle dobře. Které se chtějí díky cvičení zrelaxovat, odpočinout si, nalézt energii, uvolnit se. Které chtějí přijít na jiné myšlenky a alespoň na 10 minut denně soustředit svou pozornost do svého těla.
  • Výzva je vhodná i pro těhotné ženy, jejichž těhotenství probíhá fyziologicky. Právě v těhotenství jsme mnohem vnímavější a citlivější ke všemu, co se kolem nás děje, a potřebujeme se zacentrovat, obrátit svou pozornost k sobě a ke svému miminku. Těhotným ženám v 1. trimestru, které před otěhotněním necvičily, se však doporučuje počkat se cvičením až po 13. týdnu nebo se poradit se svým lékařem.
  • Výzvu mohou cvičit i ženy po porodu, pokud mají za sebou šestinedělí zakončené lékařskou prohlídkou, jsou po zdravotní stránce v pořádku a netrpí žádnými disfunkcemi způsobenými porodem nebo těhotenstvím.
  • Výzva je určena především zdravým ženám jako prevence nejrůznějších potíží pohybového aparátu a součást zdravého životního stylu. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení, konzultujte svůj stav s odborníkem (lékařem nebo fyzioterapeutem). Berte prosím na vědomí, že není možné v rámci výzvy přistupovat k vašim problémům individuálně.

Pokud si pořád nejste jistá, jestli je pro vás výzva vhodná, napište mi na misa(zavináč)mamapilates.cz nebo přes messenger.

Na ukázky mého cvičení se můžete podívat zde:

10 dní

     10 minut

Pojďme si společně každý den vyšetřit chviličku času, kdy se budeme věnovat samy sobě: protáhneme, zpevníme i uvolníme své tělo... zkoncentrujeme a zrelaxujeme svoji mysl....

Pojďme nalézt klid a harmonii uvnitř sebe.

Přihlásit se do výzvy ZDARMA :)